Se você dorme pouco, tem insônia, etc. não pense que esta sozinho nisso, tem muitas pessoas que sofrem de distúrbios do sono, existem mais de 80, os mais freqüentes são a insônia, o ronco e a apnéia. A insônia se dá por causa das preocupações diárias, o ronco em função de alguma obstrução da via aérea superior e a apnéia é o que se pode chamar de pausas respiratórias durante o sono, mas às vezes, basta alguma mudança simples nos hábitos antes de dormir, no travesseiro ou no colchão ira resolver o problema da falta de sono ou do cansaço pela manhã.
Travesseiro
O seu apoio para cabeça é fundamental acredite para se ter uma boa noite de sono. Na hora da compra, você precisa considerar o material de que é feito, a posição que ele é colocado, a posição melhor para dormir e de lado.A altura do travesseiro tem que ser igual à distância entre o pescoço e a parte externa do braço. Já para quem dorme com a barriga para cima, o melhor é levar para a cama um apoio mais baixo, para não comprimir a coluna.
Jamais dormir de bruço.
Dormir de barriga para baixo, acorda cansada e toda dolorida, pois o rosto não pode ficar afundado no travesseiro. Além disso, as regiões torácica e a lombar são prejudicadas nessa postura.No mínimo, a cada dois anos, travesseiro deve ser trocado. é importante observar algumas regras, na hora de escolher o melhor modelo. Travesseiros de pena, por exemplo, podem exalar um odor forte capaz de incomodar olfatos mais sensíveis, embora muita gente se adapte a ele.
É ideal dar preferência a enchimentos que se deformam com menos facilidade (espumas mais resistente). Deve ser levado em conta o tamanho, largo é melhor para que não saia do lugar por qualquer movimento do seu corpo durante a noite. Procure experimentar o modelo ainda na loja, mesmo que isso seja um mico.
Certo e errado do travesseiro.
Certo: A coluna deve ser mantida sempre alinhada e os braços abaixo do queixo. Deixe os joelhos flexionados e com um travesseiro fino entre os joelhos para que impeça a sua rotação. Dessa forma evita que a região lombar fique estendida, o que, a longo prazo provoque hérnia de disco.Errado: Nunca deixe a mão sob a cabeça, porque essa posição compromete a circulação do braço e força o travesseiro contra o rosto e ainda favorece linhas de expressão, evite ainda dormir com o corpo todo encolhido.
Certo (barriga para cima): Sob os joelhos coloque um rolinho de espuma ou um travesseiro fino para que fique semi-flexionado durante o sono, assim os quadris ficam bem posicionados e os músculos da região lombar relaxados.
Errado (barriga para cima): Com as pernas muito esticadas não é correto dormir, isso força a região lombar. Para que o travesseiro fique mais alto nunca dobre, devido a tendência de repousar a cabeça na dobra, forçando a região servical demais, para todas as pessoas são validas essa regra.
Colchão
Para um sono tranqüilo não pode ser muito macio nem muito firme o colchão, o ideal, o colchão deve simplesmente se amoldar ao corpo confortavelmente. De preferência os de látex, que tem como benefício principal o fato de se adaptarem com perfeição aos contornos do corpo, aliviando os pontos de pressão.Alguns conselhos básicos podem ajudar você a ter um sono perfeito.
É fundamental aplacar as ansiedades do dia-a-dia, antes de ir para o quarto. Assim que chegar do trabalho não vá para a cama, tome um banho morno, procure relaxar, ai então vá se deitar. Desligue o computador e a TV isso é um método muito eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir.
Se praticar exercícios físicos, devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir, senão o corpo estará ainda agitado. Só atividades sexuais é que vale na cama, isso é ótimo para relaxar.
Tomar um chá também ajuda, mas é preciso escolher ervas certas, não tome chá verde ou preto. Camomila e melissa em infusões melhoram a qualidade do sono e alem de induzir.
À noite coma pouco, procure fazer refeições leves, tome sopa com palmito, batata, arroz, aveia, aspargos, e soja, são uma excelente pedida, principalmente se as noites forem mais frias.
Jamais coma bife suculento à noite, isso ativa o sistema nervoso simpático, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina devido a proteína que tem esse alimento.
Depois do banho morninho um ritual interessante, acenda uma lâmpada azul e pingar algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro. Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor.
Para um sono tranqüilo um copo de leite morno também ajuda, porque o alimento possui (em concentração não muito grande, é verdade), o triptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo.
Aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece não se engane, porque, após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração. O ronco é um resultado prejudicando as fases do sono, ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da noite.
Pelo menos por noite procure dormir umas sete horas.
Muitas pessoas comem, lêem, vêem televisão e até trabalham no quarto. São comportamentos não aconselháveis, porque existe uma relação inconsciente entre o quarto e o sono. Ter esta premissa em mente é importante para melhorar.
Quando se for deitar, faça-o numa divisão destinada ao efeito. Mantenha-a tranquila, confortável, bem ventilada e com uma temperatura adequada. Tapetes e cortinas pesadas ajudam a diminuir os sons e dão ao ambiente a escuridão necessária para o repouso.
Cláudio Amaral
Texto retirado da net.
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